FONDO EN PARALELAS
Cuando se trata de fortalecer y tonificar los músculos superiores del cuerpo, no se puede pasar por alto el ejercicio conocido como fondo en paralelas. Este ejercicio, también llamado fondos en barras paralelas o dips, es altamente efectivo para trabajar los músculos del pecho, tríceps y hombros. Además, puede ser realizado en diferentes niveles de dificultad, lo que lo convierte en una opción versátil para personas de diferentes niveles de condición física.
En este artículo, exploraremos en detalle la técnica correcta para realizar los fondos en paralelas y los beneficios. Si deseas fortalecer tu parte superior del cuerpo y obtener brazos y hombros más definidos.
Tabla de contenidos
¿CÓMO HACER FONDO EN PARALELAS?
Paso inicial: Colócate entre las barras paralelas con las manos agarrando cada barra, los brazos extendidos y los pies ligeramente separados.
Posición corporal: Mantén el cuerpo erguido, las piernas estiradas hacia adelante y los pies cruzados. Inclina ligeramente el torso hacia adelante para enfocar el trabajo en los tríceps.
- Movimiento: Flexiona los brazos lentamente y baja el cuerpo hacia abajo manteniendo los codos cerca del cuerpo. Desciende hasta que tus brazos estén paralelos al suelo o un poco más abajo.
- Empuje: Desde la posición más baja, empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos y volviendo a la posición inicial. Mantén los músculos de los tríceps activos durante todo el movimiento.
Consejo como entrenador:
- Asegúrate de mantener una técnica adecuada durante todo el ejercicio.
- Evita balancear el cuerpo o arquear la espalda. Mantén una respiración controlada y no bloquees los codos al extender los brazos.
VARIANTES
BENEFICIOS DEL FONDO EN PARALELAS
- Fortalecimiento del pectoral mayor: Los fondos en paralelas son un ejercicio eficaz para desarrollar y fortalecer los músculos pectorales, especialmente el pectoral mayor, brindando un aspecto más definido y tonificado al pecho.
- Trabajo de tríceps: Este ejercicio también involucra de manera significativa los músculos del tríceps braquial, lo que contribuye a mejorar la fuerza y el tamaño de los brazos.
- Estabilidad del core: Al realizar los fondos en paralelas, se requiere una buena estabilidad del core para mantener una posición adecuada y controlar el movimiento. Esto implica el trabajo de los músculos abdominales y lumbares, fortaleciendo el centro del cuerpo.
- Desarrollo de los hombros: Los deltoides anterior y lateral también se activan durante los fondos en paralelas, lo que contribuye al desarrollo y fortalecimiento de los hombros.
- Mejora de la resistencia muscular: Al ser un ejercicio de peso corporal que involucra varios grupos musculares, los fondos en paralelas ayudan a mejorar la resistencia muscular en general.
- Ejercicio funcional: Los fondos en paralelas son un ejercicio funcional que involucra movimientos similares a los que se realizan en actividades diarias, como empujar o levantar objetos, lo que puede tener beneficios en la vida cotidiana.
- Versatilidad: Este ejercicio se puede adaptar según el nivel de condición física y se pueden realizar diferentes variaciones para enfocarse en diferentes áreas del pecho y los brazos.
¿QUÉ MUSCULOS TRABAJAN EN EL FONDO EN PARALELAS?
- Objetivo Principal: Pectoral Mayor y Menor, Tríceps Braquial.
- Sinergistas: Deltoides Anterior y Lateral, Serrato anterior, Coracobraquial, Bíceps Braquial.
- Estabilizadores: Músculos del Core (Recto abdominal, oblicuos), Músculos de la Espalda baja (erectores espinales), Músculos Estabilizadores del Hombro (Supraespinoso, Infraespinoso, Redondo menor, Subescapular) Bíceps braquial.
