MÚSCULO BÍCEPS BRAQUIAL
En el mundo del fitness y el entrenamiento de fuerza, el músculo bíceps braquial es uno de los protagonistas principales. Este músculo, situado en la parte frontal del brazo, es conocido por su papel fundamental en la flexión del codo y en la estética muscular de los brazos.
En nuestro artículo, exploraremos en detalle la anatomía y la función del músculo bíceps braquial, así como los diferentes ejercicios que puedes realizar para fortalecerlo y desarrollarlo de manera efectiva. ¡Sigue leyendo y aprovecha todos lo que puede ofrecerte!
Tabla de contenidos
ANATOMÍA Y ACCIONES DEL MÚSCULO BÍCEPS BRAQUIAL
El bíceps braquial es un músculo que se encuentra en la parte frontal del brazo y es responsable de la flexión del codo y la supinación del antebrazo. Está formado por dos cabezas o porciones musculares: la cabeza corta y la cabeza larga.
- La cabeza corta del bíceps se origina en la apófisis coracoides de la escápula y se une al tendón del bíceps en la parte superior del hueso del radio en el antebrazo.
- La cabeza larga del bíceps se origina en la parte superior de la cavidad glenoidea de la escápula y se une al tendón del bíceps en la parte superior del hueso del radio.
Es un músculo biarticular, lo que significa que cruza dos articulaciones: el codo y el hombro. La función principal del bíceps es la flexión del codo, lo que significa que acerca la mano al hombro. Además, la cabeza larga del bíceps es responsable de la supinación del antebrazo, que es el movimiento que gira la palma de la mano hacia arriba.
Este músculo también juega un papel importante en la estabilización del hombro. La cabeza larga del bíceps se une a la escápula en un punto llamado tubérculo supraglenoideo y ayuda a estabilizar la cabeza del hueso del hombro en la cavidad glenoidea durante la elevación del brazo.
FUNCIONES DEL MÚSCULO BÍCEPS BRAQUIAL
La función principal del bíceps braquial es la flexión del codo y la supinación del antebrazo. Sin embargo, el bíceps también tiene otras funciones primarias y secundarias importantes, que se detallan a continuación:
FUNCIONES PRINCIPALES:
- Flexión del codo: cuando se contrae, el bíceps tira del antebrazo hacia arriba, acercando la mano al hombro. Este movimiento es esencial para realizar tareas como levantar objetos.
FUNCIONES SECUNDARIAS:
- Supinación del antebrazo: la cabeza larga del bíceps es responsable de la supinación del antebrazo, que es el movimiento que gira la palma de la mano hacia arriba.
- Estabilización del hombro: la cabeza larga del bíceps se une a la escápula y ayuda a estabilizar la cabeza del hueso del hombro en la cavidad glenoidea durante el movimiento del brazo. Esto es especialmente importante en actividades que involucran movimientos repetitivos del hombro.
- Flexión del hombro: aunque la función principal del bíceps es la flexión del codo, también puede contribuir a la flexión del hombro cuando se contrae de manera adecuada. Esto es importante en actividades como levantar objetos pesados por encima de la cabeza.
DISTINTOS TIPOS DE AGARRES PARA EL BÍCEPS BRAQUIAL
Al momento de entrenar el músculo bíceps braquial, existen diferentes tipos de agarres que puedes utilizar para variar la estimulación y enfocar el trabajo en diferentes áreas del músculo. A continuación, te presento algunos de los agarres más comunes y efectivos para trabajar el bíceps:
Agarre en supinación: Este es el agarre más común para ejercicios de bíceps. Consiste en sujetar la barra o las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Este agarre activa de manera generalizada todo el bíceps braquial y es ideal para ejercicios como los curls de bíceps con barra o con mancuernas.
Agarre en pronación: A diferencia del agarre en supinación, en este caso las palmas de las manos miran hacia abajo. Este agarre se utiliza principalmente en ejercicios como el curl de martillo, donde se busca trabajar tanto el bíceps como los músculos del antebrazo.
Agarre neutro: En este tipo de agarre, las palmas de las manos se enfrentan entre sí. Se utiliza comúnmente en ejercicios como el curl martillo con mancuernas o con alguna barra diseñada para este agarre lo cual permite una mayor activación de los músculos braquiales y braquiorradiales.
LESIONES COMUNES DEL BÍCEPS BRAQUIAL
El bíceps braquial puede sufrir diversas lesiones, que van desde lesiones por uso excesivo hasta lesiones agudas como desgarros musculares y tendinosos. Algunas de las lesiones más comunes del bíceps braquial son las siguientes:
- Tendinitis del bíceps: la tendinitis del bíceps es una inflamación del tendón del bíceps que puede ocurrir por un uso excesivo del músculo o por una lesión aguda. Los síntomas incluyen dolor en la parte frontal del hombro, debilidad y dificultad para levantar objetos sobre la cabeza.
- Síndrome del choque del bíceps: este síndrome ocurre cuando el tendón del bíceps se comprime o se irrita en la parte superior del hombro. Los síntomas incluyen dolor en la parte delantera del hombro, debilidad y un chasquido o crepitación en el hombro al moverlo.
- Desgarro del bíceps: un desgarro del bíceps ocurre cuando se rompe parcial o completamente el músculo o el tendón del bíceps. Los síntomas incluyen dolor agudo, hinchazón, moretones y debilidad en el brazo afectado.
5 EJERCICIOS PARA EL BÍCEPS
