CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS SUPINACIÓN
El curl de biceps con mancuernas es un ejercicio popular para fortalecer y tonificar los músculos de los brazos, especialmente los bíceps y los antebrazos. En este artículo, descubrirás cómo realizar correctamente este movimiento, los beneficios que aporta a tu entrenamiento y cómo incorporarlo de a tu rutina de ejercicios.
Aprende cómo ejecutar el curl de biceps con mancuernas y mejorar tus resultados en el desarrollo de tus brazos.
Tabla de contenidos
CÓMO HACER CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS
- Paso inicial: Párate erguido con una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia adelante. Asegúrate de que las mancuernas estén sujetas con un agarre neutral (palmas mirando hacia los lados).
- Posición corporal: Mantén una postura erguida con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás, y el núcleo activado para mantener una buena estabilidad durante todo el ejercicio.
- Movimiento: Comienza el movimiento doblando los codos y llevando las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas mirando hacia adelante en todo momento. A medida que levantes las mancuernas, evita que los codos se desplacen hacia adelante o hacia atrás y mantén los brazos pegados al cuerpo.
- Regreso: Lentamente, baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento en todo momento. Evita dejar caer las mancuernas bruscamente y mantén el control durante todo el ejercicio.
Consejos como entrenador:
- Mantén una postura estable durante todo el ejercicio, evitando balancear el cuerpo o usar impulso para levantar las mancuernas.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y enfócate en contraer los músculos de los brazos y los antebrazos para realizar el movimiento.
- Ajusta el peso si empezaste a balancearte, un peso mas liviano con una buena técnica da mejores resultados y evitas lesionarte.
VARIANTES
BENEFICIOS DEL CURL DE BÍCEPS
- Fortalecimiento de los músculos del brazo: se centra en los músculos del bíceps braquial y el músculo braquial, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los brazos.
- Desarrollo de la musculatura del antebrazo: Al mantener las mancuernas en un agarre supino durante el ejercicio, se trabaja de manera específica los músculos del antebrazo, lo que contribuye a mejorar el agarre y la fuerza en esta área.
- Mejora de la estabilidad del hombro: Durante el ejercicio, los músculos estabilizadores del hombro, como el deltoides y el manguito de los rotadores, se activan para mantener una postura adecuada y estabilidad en la articulación del hombro.
- Versatilidad en el entrenamiento de brazos: es una variante y agrega variedad a tu rutina de entrenamiento de brazos, lo que ayuda a trabajar los músculos de manera diferente y evitar el estancamiento.
¿QUÉ MUSCULOS TRABAJAN EN EL CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS?
- Objetivo Principal: Bíceps Braquial.
- Sinergistas: Pronador Redondo, Supinador, Braquial Anterior, Flexores de muñeca.
- Estabilizadores: Músculos del Core (Recto abdominal, oblicuos), Músculos Estabilizadores del Hombro (Supraespinoso, Infraespinoso, Redondo menor, Subescapular), Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, Serrato Anterior, Extensor Radial Largo del Carpo, Extensor Radial Corto del Carpo.
Cristian Daniel
🥇Soy Profesor de Educación Física y Preparador Físico de Fútbol. Mi objetivo es ayudarte a alcanzar tus metas a través del ejercicio y la actividad física 💪
Todas las entradas 
