CURL CON MANCUERNAS ALTERNAS SENTADO
En el mundo del fitness y la musculación, el curl con mancuernas alternas sentado es un ejercicio fundamental para el desarrollo de los músculos bíceps. Esta variante del curl de bíceps se realiza sentado en un banco con respaldo recto, lo que proporciona estabilidad y un enfoque concentrado en los músculos objetivo.
Durante este ejercicio, se levantan las mancuernas alternativamente, lo que permite un mayor rango de movimiento y una mejor activación de los músculos bíceps en comparación con el curl tradicional. Además, al realizarlo sentado se reduce la posibilidad de balanceo o movimiento compensatorio, lo que aumenta el trabajo en los bíceps.
En este artículo, exploraremos en detalle la técnica correcta para realizarlas, los músculos involucrados, los beneficios que aporta a nivel físico y cómo incorporarlo de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento.
Descubre cómo este ejercicio puede ayudarte a fortalecer y definir tus bíceps para lograr unos brazos más desarrollados y estéticos.
Tabla de contenidos
CÓMO HACER CURL CON MANCUERNAS ALTERNAS SENTADO
- Paso inicial: Siéntate en un banco con respaldo ajustable, mantén la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Posición corporal: Agarra una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Mantén los codos cerca del torso y los brazos extendidos hacia abajo.
- Movimiento: Manteniendo el codo en su lugar, lleva una mancuerna hacia tu hombro doblando el codo mientras exhalas. Mantén el otro brazo extendido. Mantén la parte superior del brazo inmóvil mientras llevas la mancuerna hacia arriba. Haz una pausa en la posición máxima del movimiento, sintiendo la contracción en el bíceps.
- Regreso: Lentamente baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Mantén el control del movimiento y evita balancear el cuerpo.
Consejo como entrenador:
- Mantén la espalda recta y evita balancear el torso hacia adelante.
- Ajusta el peso según tu nivel de fuerza.
VARIANTES
BENEFICIOS DEL CURL CON MANCUERNAS ALTERNAS SENTADO
Desarrollo muscular balanceado: Al trabajar un brazo a la vez, este ejercicio permite corregir cualquier desequilibrio muscular entre los brazos, lo que promueve un desarrollo muscular más equilibrado.
Mayor estabilidad: Al realizar el ejercicio sentado, se reduce la posibilidad de usar el impulso del cuerpo para levantar las pesas, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y a aislar mejor los músculos del brazo.
Trabajo de los bíceps: Este ejercicio se centra en el grupo muscular de los bíceps, ayudando a fortalecer y tonificar estos músculos, lo que a su vez mejora la fuerza en los movimientos de flexión del codo.
Desarrollo de fuerza funcional: Al trabajar un brazo a la vez, se promueve un mayor control y coordinación entre los músculos estabilizadores, lo que puede mejorar la fuerza funcional en actividades cotidianas y deportivas.
Flexibilidad y rango de movimiento: Al realizar este ejercicio de manera controlada y completa, se promueve la flexibilidad y se mejora el rango de movimiento en los codos y los hombros.
Versatilidad: Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar donde haya un banco y mancuernas disponibles, lo que lo convierte en una opción conveniente para entrenar los bíceps en el hogar o en el gimnasio.
¿QUÉ MUSCULOS TRABAJAN EN EL CURL CON MANCUERNAS ALTERNAS SENTADO?
- Objetivo Principal: Bíceps Braquial.
- Sinergistas: Braquial anterior, músculos del antebrazo (flexores).
- Estabilizadores: Músculos estabilizadores del Hombro (Supraespinoso, Infraespinoso, Redondo menor, Subescapular), Deltoides Anterior, Extensor Radial Largo del Carpo, Extensor Radial Corto del Carpo.
