MOUNTAIN CLIMBER CON TRX
¿Estás buscando un ejercicio que te desafíe, fortalezca tu core y aumente tu resistencia? Si es así, no busques más. En este artículo, exploraremos en detalle el Mountain Climber con TRX, un ejercicio que combina la eficacia del entrenamiento en suspensión con la intensidad de los mountain climbers.
Esta poderosa combinación es una forma excelente de mejorar tu fuerza y resistencia total, al mismo tiempo que trabajas en tu estabilidad central. Ya seas un atleta experimentado o un principiante en el mundo del fitness, el Mountain Climber con TRX puede ser un valioso añadido a tu rutina de ejercicios.
En este artículo, exploraremos en detalle la técnica correcta para realizarlo, los músculos que se activan durante el movimiento, los beneficios que aporta a nivel cardiovascular y muscular, y cómo incorporarlo de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento.
Descubre cómo este ejercicio puede contribuir a mejorar tu resistencia, fuerza y condición física general, mientras te ayuda a alcanzar tus objetivos de forma eficaz.
Tabla de contenidos
¿CÓMO HACER MOUNTAIN CLIMBER CON TRX?
- Paso Inicial: Asegúrate de tener una suspensión TRX bien instalada en un punto fijo y seguro, como una barra o un marco resistente.
- Posición Corporal: Colócate de pie frente a la suspensión TRX y sujeta las asas con ambas manos, con los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo el cuerpo en posición de tabla, de manera que tu peso quede en los brazos y los pies estén fuera del suelo.
- Movimiento: Desde la posición de plancha en suspensión, lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna extendida. Esto simula el movimiento de subir una rodilla al trepar una montaña. Alterna rápidamente entre ambas piernas, llevando una pierna hacia el pecho mientras extiendes la otra hacia atrás, como si estuvieras corriendo en el lugar. Realiza los movimientos de subir las rodillas con un impulso controlado y mantén el abdomen contraído para estabilizar el cuerpo.
- Regreso: Continúa alternando las piernas con un movimiento de subir y bajar las rodillas durante el número deseado de repeticiones o el tiempo establecido.
Consejo como Entrenador:
- Mantén una alineación corporal adecuada durante todo el ejercicio. Evita que las caderas se hundan o se levanten en exceso.
- Controla la velocidad y la intensidad del ejercicio según tu nivel de condición física. Puedes aumentar o disminuir la dificultad ajustando la longitud de las correas TRX.
- Este ejercicio es excelente para trabajar el core, los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos estabilizadores del hombro y el tronco.
VARIANTES
BENEFICIOS DE LOS MOUNTAIN CLIMBER CON TRX
Fortalecimiento del Core: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos estabilizadores del tronco, lo que ayuda a fortalecer la zona central de tu cuerpo.
Mejora de la Estabilidad: Al realizar Mountain Climbers en suspensión, debes mantener el equilibrio y la estabilidad, lo que fortalece los músculos que sostienen tu cuerpo en posición.
Desarrollo de la Resistencia: Este ejercicio es efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular, ya que involucra varios grupos musculares y aumenta la frecuencia cardíaca.
Quema de Calorías: Debido a su naturaleza intensa y a la participación de múltiples músculos, los Mountain Climbers en TRX pueden ayudar a quemar calorías y favorecer la pérdida de peso.
Entrenamiento Funcional: Este ejercicio simula movimientos naturales como correr o trepar, lo que lo convierte en un ejercicio de entrenamiento funcional que puede mejorar tu capacidad para realizar actividades cotidianas.
Flexibilidad de Cadera: Al llevar las rodillas hacia el pecho, puedes mejorar la flexibilidad de las caderas con el tiempo.
Adaptabilidad: Puedes ajustar la intensidad de los Mountain Climbers TRX modificando la inclinación del cuerpo y la velocidad de ejecución, lo que los hace adecuados para personas de diferentes niveles de condición física.
Diversidad en la Rutina: Agregar este ejercicio a tu rutina de entrenamiento puede proporcionar variedad y mantener tu rutina de ejercicios fresca y emocionante.
¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJAN EN EL MOUNTAIN CLIMBER CON TRX?
- Objetivo: Recto Abdominal, Oblicuos.
- Sinergistas: Transverso del Abdomen, Músculos de la Cadera (Psoas Mayor y Menor, Ilíaco), Músculos Flexores de la Cadera (Cuádriceps).
- Estabilizadores: Músculos de la Espalda Baja, Músculos de la Espalda Profunda, Dorsal ancho, Trapecio, Pectoral Mayor y Menor, Romboides, Cuadrado Lumbar, Músculos del Manguito Rotador (supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular), Tríceps Braquial, Bíceps Braquial, Glúteos, Isquiotibiales, Aductores, Gemelos.
