ABDOMINALES PLANCHA LATERAL CON CRUNCH OBLICUO
Los abdominales plancha lateral con crunch oblicuo, también conocidos como side plank oblique crunch, son un ejercicio poderoso para fortalecer los músculos de los abdominales oblicuos y mejorar la estabilidad del core. Si estás buscando una manera efectiva de esculpir y tonificar tu sección media, has llegado al lugar adecuado.
En este artículo, exploraremos en detalle cómo realizar correctamente los abdominales, los beneficios que ofrecen para tu abdomen y tu postura, y cómo incorporarlos de manera eficiente en tu rutina de ejercicios. Ya seas un principiante en el mundo del fitness o un experto, estos abdominales te brindarán una excelente opción para trabajar tus oblicuos y lograr un core fuerte y definido.
¡Prepárate para dar un paso más cerca de tus objetivos de fitness!
Tabla de contenidos
¿CÓMO HACER PLANCHA LATERAL CON CRUNCH OBLICUO?
- Paso Inicial: Comienza por acostarte de lado en el suelo, con las piernas extendidas y apiladas una encima de la otra. Asegúrate de que tu codo esté directamente debajo de tu hombro.
- Posición Corporal: Levanta tu cuerpo del suelo apoyándote en el codo y el antebrazo. Tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Coloca las piernas sobre un banco plano, de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Movimiento y Empuje: Contrae los músculos abdominales y los oblicuos para mantener tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Desde esta posición, exhala y lleva tu cadera hacia arriba mientras contraes los oblicuos del lado superior. Debes sentir una fuerte contracción en los oblicuos. Mantén la posición durante un segundo mientras sientes la contracción. Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial, bajando las caderas de manera controlada.
Consejo como Entrenador:
- Mantén una buena alineación corporal durante todo el ejercicio. Evita que tu cadera se hunda o se eleve demasiado.
- Mantén una respiración constante y controlada.
- Realiza el ejercicio de manera controlada y no te apresures en ningún momento.
- Asegúrate de trabajar ambos lados, cambiando de lado después de completar las repeticiones en un lado.
VARIANTES
BENEFICIOS DE LA PLANCHA LATERAL CON CRUNCH OBLICUO
Fortalecimiento de los Oblicuos: Este ejercicio se centra en los oblicuos, los músculos en los lados de tu abdomen. Ayuda a fortalecerlos, lo que puede mejorar la apariencia de la cintura y proporcionar un soporte adicional a la columna vertebral.
Mejora de la Estabilidad del Core: La posición de plancha lateral activa los músculos del core, incluidos los abdominales y los músculos profundos de la espalda. Esto mejora la estabilidad de la columna vertebral y ayuda a prevenir lesiones en la zona lumbar.
Mejora de la Postura: Fortalecer los oblicuos contribuye a mantener una postura adecuada, ya que estos músculos desempeñan un papel importante en la estabilización de la columna vertebral.
Desarrollo de Equilibrio y Coordinación: Mantener la posición de plancha lateral en un banco plano requiere equilibrio y coordinación. Este ejercicio puede ayudarte a mejorar estas habilidades.
Variante de Ejercicio de Abdominales: Es una variante efectiva de los ejercicios tradicionales de abdominales y puede ser especialmente útil para aquellos que buscan algo diferente en su rutina de entrenamiento abdominal.
¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJAN EN LA PLANCHA LATERAL CON CRUNCH OBLICUO?
- Objetivo: Recto Abdominal, Oblicuos.
- Sinergistas: Transverso del Abdomen, Tensor de la Fascia Lata, Aductores.
- Estabilizadores: Músculos de la Espalda Baja, Dorsal ancho, Trapecio, Romboides, Cuadrado Lumbar, Músculos de la Cadera (Psoas Mayor y Menor, Ilíaco), Músculos Flexores de la Cadera (Cuádriceps), Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.
