FLEXIÓN LATERAL CON MANCUERNAS
En el mundo del entrenamiento y el fitness, la flexión lateral con mancuernas es un ejercicio fundamental para fortalecer y definir los músculos de los costados y la zona central del torso. Esta variante de las flexiones se enfoca en trabajar los músculos oblicuos y los músculos estabilizadores de la columna vertebral, contribuyendo a una mayor definición y equilibrio en la musculatura abdominal.
Durante la flexión lateral con mancuernas, se utiliza una mancuerna en una de las manos y se realiza un movimiento de inclinación lateral del cuerpo, trabajando intensamente los músculos oblicuos externos e internos. Esta actividad no solo contribuye a una figura más esculpida, sino que también mejora la postura y la fuerza funcional en actividades cotidianas.
En este artículo, exploraremos en detalle la técnica adecuada para realizarlo, los músculos que se ven involucrados, los beneficios que aporta en términos físicos y cómo integrarla de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento. Descubre cómo este ejercicio puede ser una herramienta valiosa para fortalecer tus costados y lograr una core fuerte y bien definido.
Tabla de contenidos
¿CÓMO HACER FLEXIÓN LATERAL CON MANCUERNA?
- Paso inicial: Comienza de pie con los pies a la anchura de tus hombros, sosteniendo una mancuerna en una de tus manos.
- Posición corporal: Mantén una postura erguida y los abdominales contraídos para estabilizar tu núcleo.
- Movimiento: Inclina suavemente tu cuerpo hacia un lado mientras mantienes la mancuerna en la mano opuesta a ese lado. La mancuerna debe estar a tu lado, cerca de tu pierna. Mantén el brazo extendido y baja la mancuerna hacia el costado de tu pierna mientras sientes un estiramiento en los músculos laterales de tu torso.
- Regreso: Vuelve a la posición vertical llevando la mancuerna de regreso a tu lado, manteniendo el brazo extendido. Repite el movimiento del lado opuesto, inclinando tu cuerpo hacia el otro lado y bajando la mancuerna hacia el costado de la otra pierna.
Consejo como entrenador:
- Recuerda mantener una postura firme y controlada durante todo el ejercicio.
- Evita usar un peso demasiado pesado al principio para asegurarte de que estás realizando el movimiento correctamente y sin comprometer la forma.
- Mantén el tronco estable y los abdominales activados para prevenir cualquier movimiento excesivo.
- A medida que te vuelvas más cómodo con el ejercicio, puedes aumentar gradualmente la resistencia.
VARIANTES
BENEFICIOS DE LA FLEXIÓN LATERAL CON MANCUERNA
Fortalecimiento de los oblicuos: Las flexiones laterales se centran en los músculos oblicuos, que son responsables de la flexión lateral y la rotación de la columna vertebral. Al trabajar estos músculos, puedes mejorar la definición y fuerza en los lados de tu torso.
Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos oblicuos, también contribuyes a una mejor postura. Estos músculos ayudan a estabilizar la columna vertebral y mantener un alineamiento adecuado, lo que puede prevenir problemas de espalda y mejorar tu apariencia general.
Equilibrio y estabilidad: Las flexiones laterales también implican los músculos estabilizadores del tronco y el core para mantener el equilibrio mientras inclinas tu cuerpo lateralmente. Esto puede ayudarte a mejorar tu coordinación y estabilidad en general.
Trabajo asimétrico: Al realizar flexiones laterales con una mancuerna en una mano, estás trabajando un lado del cuerpo a la vez. Esto ayuda a corregir desequilibrios musculares y mejorar la fuerza de manera más equitativa en ambos lados del torso.
Variedad en el entrenamiento: Agregar flexiones laterales con mancuernas a tu rutina de ejercicios puede brindar variedad y desafío a tus entrenamientos. Cambiar tus movimientos habitualmente puede evitar el estancamiento y estimular el crecimiento muscular.
Desarrollo de la resistencia lateral: Al enfocarse en la resistencia lateral, las flexiones laterales pueden mejorar tu capacidad para realizar actividades diarias que involucren movimientos laterales, como levantar objetos o realizar actividades deportivas específicas.
¿QUÉ MUSCULOS TRABAJAN EN LA FLEXIÓN LATERAL CON MANCUERNA?
- Objetivo: Oblicuos.
- Sinergistas: Recto Abdominal, Músculos de la Espalda Baja.
- Estabilizadores: Transverso del Abdomen, , Cuadrado Lumbar, Músculos de la Cadera (Psoas Mayor y Menor, Ilíaco), Músculos Flexores de la Cadera (Cuádriceps).
